Wat het wérkelijk is om een kindje te krijgen, daar kan geen boek, blog of podcast je ten volle op voorbereiden. Pas wanneer je baby er is, weet je hoe het voelt om mama of papa te zijn. Hoe blijf je als ouder in balans onder de vele fysieke zorgen, het slaaptekort en de soms overweldigende gevoelens? Zorg voor jezelf – en zo ook voor je kindje – met onze tips!
Alle begin is moeilijk
Het ouderschap kan soms best pittig zijn. Hoe kan het ook anders? Baby’s vragen heel wat van je tijd en energie … Voor je het weet, is je dag al om. Vaak halen de kleine hartendieven je in hun eerste levensweken of -maanden (of -jaren) ook nog eens letterlijk uit je slaap. Je fysieke en mentale reserves raken daardoor soms op.
Meestal zijn vooral de eerste weken uitdagend. Net dan is het belangrijk om jezelf niet te vergeten. Want zorg je goed voor jezelf, dan kan je ook goed voor je kleintje zorgen. Wij zetten voor jou op een rij hoe je aan die befaamde zelfzorg kan doen.
1. Fysiek welzijn
Een goeie balans begint bij fysiek welzijn. Genoeg slaap, gezonde voeding en lichamelijke ontspanning zijn hier de cruciale elementen.
1.1 Bewaak je nachtrust
Niets zo belangrijk als rust. Probeer daarom voldoende uren te slapen. Slaapt je kindje niet door? Wissel dan voldoende af met je partner of roep hulp in van buitenaf. Zo kan je al eens een langer blokje doorslapen.
1.2 Eet gezond en drink voldoende water
Wat je eet, bepaalt rechtstreeks hoe energiek je je voelt. Met gezonde voeding haal je alles uit je dag. Fruit en verse groenten geven je de nodige langdurige energie. Bij calorierijke of vettige voeding daarentegen gaat je maag overuren draaien en verlies je veel energie aan je vertering.
Maak voor jezelf ook een royale portie groentepuree of fruitsla terwijl je groenten en fruit staat te schillen voor je kleintje.
Vergeet ook niet om voldoende te drinken. Water, bedoelen we dan 😉. Want vaak ben je zo gefocust op je kindje dat je jezelf vergeet te hydrateren. En dan kan je natuurlijk moeilijk functioneren.
1.3 Neem fysieke ontspanning
De kracht van beweging is enorm voor jonge ouders. Je houdt je energiepeil op niveau en in de buitenlucht versterk je je immuunsysteem en dat van je kind. Specifiek voor jonge moeders helpt lichte beweging ook bij het herstelproces na de bevalling.
Veel kindjes slapen makkelijker in tijdens een wandeling. Handig, zo kan jij je helemaal focussen op je eigen ontspanning terwijl je kindje bijslaapt.
2. Mentale gezondheid
Gezondheid gaat niet alleen over het fysieke aspect. Ook mentaal heb je een stevige basis nodig om met de uitdagingen van het ouderschap om te gaan. Hoe werk je daaraan?
2.1 Neem fysieke ontspanning (bis)
Fysieke ontspanning werkt ook in op je mentale gezondheid. Een kleine wandeling of korte yogasessie is al voldoende om stress te verlagen (weg met cortisol, de ‘stresshormonen’), je humeur op te krikken (hallo endorfines, de ‘gelukshormonen’) en je gedachten te ordenen.
2.2 Ga samen in bad
Samen met je kind in bad gaan is verbindend en ontspannend. En zodra je kind rechtop kan zitten, kan badderen ook een heel actief speelmoment worden. Hoe het ook zij: in beide gevallen is met je kind in bad gaan een activiteit waarmee je je batterijen oplaadt.
Een badboekje is ideaal om voor een ontspannend moment van verwondering te zorgen. Mag het wat actiever? Dat kan dan weer met speelgoed zoals deze inktvisfiguur of deze kleefletters en -cijfers.
2.3 Sta eens stil
Durf vertraging te creëren en zoek de kalmte op wanneer dat kan. Ga eens zitten voor een kop thee, sta even stil bij wat je mogelijk stress bezorgt of zoek de boeddha in jezelf op en mediteer even.
Ga ook eens zonder je kind op stap. Dat hoeft zeker geen hele namiddag te zijn. Even geen ouder zijn kan ook al door eenvoudig alleen te winkelen. Na een duidelijke briefing voor de babysit voel je je even helemaal vrij.
3. Emotioneel welzijn
De derde zijde van je gezondheidsdriehoek is de emotionele kant. Hier is menselijk contact het noodzakelijke ingrediënt om in balans te blijven.
3.1 Zoek gezelschap op
Plan leuke momenten met vrienden en familie. Spreek je graag thuis af? Probeer dan niet de perfecte gastvrouw of -heer te spelen. Geniet vooral van het samenzijn. Spreek je graag buitenshuis af? In een gezelschap met andere ouders weet je dat er wederzijds begrip is en kan je de zorgtaken verdelen, zodat ook jij eens een onbezorgd moment hebt.
Voor een stressvrij uitje neem je voor je baby het best een fles water en enkele gezonde snacks mee in afsluitbare kommetjes. Zo ben je op elk dorst- of hongermoment voorbereid.
3.2 Deel je ervaringen
Sharing is caring. Vertel aan anderen wat er moeilijker gaat. Voor je het weet, vind je troost en steun om je onzekerheid of angst de baas te kunnen. Mogelijk krijg je zelfs handige tips om je praktische taak als ouder wat te verlichten.
3.3 Wees mild voor jezelf
Wees niet te streng voor jezelf. Het feit dat je dit blogartikel leest, toont aan dat je het echt graag goed wil doen. Het beste bewijs dat je een goede ouder bent!
En bovenal: maak het jezelf makkelijk!
Je kindje in bad steken, verschonen, aankleden, voeden, doen slapen … Je dagen als ouder zijn een aaneenschakeling van repetitieve momenten. Gebruik de juiste hulpmiddelen om het jezelf en je kindje zo makkelijk en aangenaam mogelijk te maken.
Het is Nûby’s missie om ouders te ondersteunen met slimme artikelen voor baby’s, peuters en kleuters. Zo maken we het leven van jonge ouders leuker en kleurrijker. We helpen je graag om van je eerste jaren als mama of papa een mooie tijd te maken!
